Thuiskomen bij jezelf – meditatie meetup in Tienhoven

Data: 31 okt 2017; 14 nov 2017; 28 nov 2017
Tijd: 19:30 tot 20:45 uur
Locatie: Het Huisje ” Land van Dromen”
Adres: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven

Thuis komen doen we elke dag. Maar kom je ook echt thuis bij jezelf? Misschien ervaar je zelfs thuis een gevoel van onrust en heb je de neiging om de rust en stilte te ontlopen. We zoeken allemaal naar afleiding in de vorm van tv, internet, telefoon en raken onszelf daarbij een beetje kwijt.

Meditatie is een makkelijke manier om je je te ontspannen en rustiger te voelen. En om je weer thuis te voelen in jezelf. Het ervaren van vrede en rust in jezelf en om je heen helpt je om een gelukkiger mens te worden. Je komt meer in contact met de stilte in jezelf en je wordt meer aanwezig. Je ervaart je eigen diepte, je eigen kompas, die je richting geeft aan je leven.

Door samen te mediteren, motiveren we elkaar en kunnen we van elkaar leren. Mediteren in een (kleine) groep werkt sterker dan alleen, door de sfeer die we samen creëren. We werken daarbij onder andere met meditaties die je bij je essentie brengen.

Je bent van harte welkom, ook als je geen ervaring hebt met meditatie. Ik vraag een vrijwillige bijdrage (€ 10) voor huur van de ruimte, koffie / the e.d.).

Aanmelden of vragen? Bel of sms Tijs Breuer, 0626174884

 

Thuis komen – 5 meditatie avonden

Datum: 5 dinsdagavonden vanaf 5 september 2017
Tijdstip: van 19:30 tot 20:30 uur (inloop vanaf 19:00 uur)
Plek: Het Huisje, Westbroekse Binnenweg 20, Tienhoven (in Molenpolder)
Opgave: via Whatsapp / sms 0626174884 (niet verplicht)

Thuis komen doen we elke dag. Maar kom je ook echt thuis bij jezelf? Misschien ervaar je zelfs thuis een gevoel van onrust en heb je de neiging om de rust en stilte te ontlopen.  We zoeken allemaal naar afleiding in de vorm van tv, internet, telefoon en raken onszelf daarbij een beetje kwijt. 

Meditatie is een makkelijke manier om je je te ontspannen en rustiger te voelen. En om je weer thuis te voelen in jezelf. Het ervaren van vrede en rust in jezelf en om je heen helpt je om een gelukkiger mens te worden. Je komt meer in contact met de stilte in jezelf en je wordt meer aanwezig. Je ervaart je eigen diepte, je eigen kompas, die je richting geeft aan je leven.

Door samen te mediteren, motiveren we elkaar en kunnen we van elkaar leren. Mediteren in een (kleine) groep werkt sterker dan alleen, door de sfeer die we samen creëren. Je bent van harte welkom, ook als je geen ervaring hebt met meditatie. Ik vraag een kleine vrijwillige bijdrage voor huur van de ruimte.

Het Huisje

De avonden zijn in een fijne ruimte net buiten Utrecht, maar midden in het groen. Gastvrouw Elly zorgt voor een fijne, intieme sfeer. Bij mooi weer kunnen we in de prachtige tuin zitten en bij kouder weer gaat de houtkachel aan.

Tijs Breuer

Ik ben gecertificeerd essentiecoach, interim manager en masseur. Essentiecoaching is erop gericht dat je tot de kern komt van wie je werkelijk bent.  Daarnaast werk ik met persoonlijke aandacht en aanwezigheid. Mijn passie is om jou lekkerder in je vel te laten zitten.

Waardeer je leven

Mindfulness is ook: alles waarderen wat je leven de moeite waard maakt. Waardering geven heeft namelijk iets magisch. Want wat je waardeert, wordt vanzelf meer zichtbaar en sterker.

We richten ons te vaak op wat beter kan – en vergeten wat al goed gaat. Daardoor vergeet je waardering te hebben voor de mooie dingen die je overkomen, maar ook je successen, je fijne relaties, je eigen lichaam en jouw persoonlijkheid. Als je de kleine dingen meer gaat waarderen, wordt je leven vanzelf plezieriger en nog meer de moeite waard.

appreciation-is-a-wonderful-thing

Oefening in waardering

Sta eens stil bij jouw leven en geef er waardering aan. Deze oefening kun je aan het einde van de dag doen. Bedenk eens vijf dingen die je de afgelopen dag zijn overkomen, die je niet bewust gewaardeerd hebt. Het kunnen objecten of personen zijn waar je mee in contact stond, of een situatie die jou iets heeft gebracht. Welke waarde had dit voor jou?

closer-look-at-snail

Het nut van deze oefening is gewoon om dankbaar te zijn voor de schijnbaar onbelangrijke dingen in het leven, zodat je hiervan meer kunt gaan genieten. Elke dag gebeuren er waardevolle dingen, die jou in je bestaan ondersteunen of die jou helpen om je doelen te bereiken. Maar zelden is er de tijd om hierbij bewust stil te staan, omdat we alweer bezig zijn met het verlangen naar grotere en betere dingen.

Een simpel voorbeeld: Je drinkt thuis heerlijke thee dankzij de elektriciteit en de waterkoker die je in huis hebt. Je wandelt door het park en ruikt de bloesem van de bomen. Je komt iemand tegen die naar je glimlacht. Een collega biedt je hulp aan of vraagt hoe je weekend was. Allemaal momenten die waardevol zijn en jou in een positieve stemming kunnen brengen.

thank-you-multi-languages

Jouw waardering voor deze dingen kan groeien door jezelf hierover de volgende vragen te stellen:
1. Hoe ontstond het en hoe werkt het eigenlijk?

2. Wat was ervoor nodig om dit tot stand te brengen?

3. Hoeveel profijt hebben jij en anderen hiervan?

4. Hoe zou het leven zijn zonder deze dingen?

5. Welke samenhang is er met andere dingen die je waardeert?

Als je hierbij stil hebt gestaan, kun je je regelmatig laten verassen door deze kleine dingen, die jou ondersteunen en jou helpen om je doel te bereiken. Zo sta je elke dag een stukje gelukkiger in het leven.

 

Eenvoudige mindfulness oefeningen op het werk

In de hectiek van alledag wordt onze aandacht steeds van het ene naar het andere getrokken. Gedachten en emoties raken verstrooid zonder dat we daar erg in hebben. In de loop van de dag bekruipt je dan een gespannen, soms onbehagelijk of angstig gevoel. Op zo’n dag heb je nog geen vijf minuten de tijd om even stil te staan bij waar je nu eigenlijk mee bezig bent en hoe het eigenlijk met je gaat.

mindfulness-quote

Als je een half uur de tijd zou nemen om even te gaan zitten, te ontspannen en te luistern naar je lichaam, zou je weer opgeladen en met een goed gevoel aan de slag kunnen.  Maar ik weet maar al te goed van mezelf hoe moeilijk het is om zo’n moment van welzijn te creëren. Eigenlijk is een paar minuten al genoeg, mits dat moment niet opgaat aan nieuwe gedachten of verstrooiing. Als je die paar minuten zou gebruiken voor herstel van de balans tussen lichaam en geest, ontstaat er nieuwe mentale ruimte.

Dus als je een bezige bij bent, net als ik, probeer dan met behulp van deze twee eenvoudige mindfulness oefeningen om je geest leeg te maken en jezelf de broodnodige rust te geven temidden van de waanzin van jouw hectische door-de-weekse dag.

breathing-exercize

Oefening 1 – mindful ademhalen

Deze oefening kun je staand of zittend doen overal en op vrijwel elk moment. Het enige wat je hoeft te doen is een minuut lang stil zijn en je te concentreren op je ademhaling.

Begin langzaam met je in- en uitademing. Tel of je ademhaling minimaal 6 seconden duurt. Zo niet, vertraag dan je ademhaling, maar zorg ervoor dat het moeiteloos gaat. Adem in door je neus en uit door je mond, waardoor je jouw adem door je lichaam voelt stromen.

Laat je gedachten even los. Als er gedachten komen, bijvoorbeeld over dingen die je moet doen,  parkeer je die even. Daar heb je de rest van de dag nog tijd voor. Keer weer terug met je aandacht naar de ademhaling.

Breathing outdoors

Let een op hoe je ademhaling je lichaam binnenkomt, hoe het je longen vult, jou nieuwe energie geeft en het zijn weg omhoog en naar buiten vindt. Ervaar hoe jouw afvalstoffen met elke adem worden afgevoerd, als voeding voor de planten.

Je dacht misschien dat je niet kon mediteren, maar ondertussen doe je het nu toch. Was het moeilijk? Welnee. En nu we toch al een minuut bezig zijn, kunnen we er ook wel twee of drie minuten van proberen te maken.

 

Oefening 2 – Mindful luisteren

Deze oefening is bedoeld om je oren open te klappen en zonder oordelen te luisteren. Meestal interpreteren we direct wat we horen en bereiden we ons tegelijk voor op een antwoord. Veel van wat we dagelijks zien en horen wordt gefilterd en gekoppeld aan onze ervaringen uit het verleden. Als je aandachtig luistert, dringen de woorden en het gevoel wat iemand overbrengt dieper tot je door. Zo kom je tot een neutraler,onbevooroordeelde ervaring van wat de ander met jou deelt. Je bent meer aanwezig, voor jezelf en tegelijk voor de ander.

luisteren

Je kunt dit oefenen met een stukje muziek. Luister naar de radio of selecteer een muziekstuk dat je nog niet eerder hebt gehoord. Sluit je ogen en gebruik een koptelefoon. Probeer je niet te laten meeslepen in het beoordelen van de muziek.  Het genre, de titel of naam van de artiest doen er nu even niet toe. In plaats daarvan negeer je elk label, elke associatie en elke gedachte. Laat de muziek neutraal tot je doordringen en verdwaal even in de reis van het geluid in je oren en ervaar hoe je lichaam erop resoneert. Doe dit voor de duur van het lied, meestal is dit drie minuten.

Sta jezelf toe om elk aspect ervan te accepteren: de melodie, het timbre, de klanken en het ritme, je hoeft er niets van te vinden. Zelfs als de muziek eigenlijk niet jouw smaak is en afkeer of irritatie oproept,  geef je jouw bewustzijn volledig toestemming om het spoor en dans van de geluidsgolven te volgen.

Listening to co-worker

Je kunt ditzelfde doen tijdens een gesprek met iemand. Wees oprecht geïnteresseerd in hoe het met de ander gaat of wat hij aan jou wilt vertellen. Luister naar zijn verhaal, zonder er nu iets mee te hoeven doen. Je hoeft er even alleen maar te zijn voor de ander.

 

Vijf mindfulness tips voor leidinggevenden

Door dagelijks slechts 10 minuten te besteden aan mindfulness, wordt je vermogen om veerkrachtiger, samenwerkend en met meer aandacht leiding te geven aanzienlijk vergroot. Dit is een van de belangrijkste bevindingen van een onderzoek naar de vraag of mindfulness kan helpen leiders effectiever in hun rol te laten zijn. 

Het rapport ‘The Mindful Leader’, uitgegeven door Ashridge Executive Education van Hult International Business School, toont de ervaringen van een groep van 57 senior leidinggevenden, die een reeks van workshops volgden. Tijdens deze workshops werden ze ingevoerd het principe van een meer “mindful” ofwel bewuste benadering van leiderschap.

mindful-manager

De studie toonde aan dat mindfulness training en dagelijkse toepassing ervan leidde tot statistisch significante verbeteringen in de capaciteiten van de leidinggevenden voor veerkracht, samenwerking en aansturing van complexe situaties. Dit zijn drie essentiële capaciteiten voor leidinggevenden in de 21e eeuw.

Door hen te leren, meer aanwezig te zijn in het moment en pro-actief in plaats van re-actief te reageren op situaties, waren de deelnemers in staat om hun vaardigheden te verbeteren, zoals hun vermogen om zich te concentreren, aan te passen, in te leven, open te staan voor alternatieve perspectieven en hun emoties te reguleren.

Dit onderzoek bevat een aantal waardevolle lessen, die leidinggevende kunnen gebruiken om het verschil te maken in hun eigen ontwikkeling, maar ook in hun samenwerking met zowel collega’s en klanten. Deze lessen heb ik samengevat in vijf tips voor managers.

meditation-leadership

5 mindfulness tips voor leidinggevenden
1. Zoek een vast moment in je dagelijkse routine om 10 minuten vrij te maken voor jezelf.  Gebruik dit moment om een meditatie of andere mindfulness oefening te doen, `zodat het een vaste gewoonte wordt. Het begin van de ochtend werkt voor de meesten het beste. Anderen luisteren onderweg naar het werk naar een audio oefening . Of doe dit net voor het naar bed gaan. Maar niet in bed, want dan is de kans groot dat je voortijdig in slaap valt.

2. Wees realistisch in de verwachtingen. Houd er rekening mee dat het aanleren van een nieuwe gewoonte in het begin gepaard gaat met vallen en opstaan. Mindfulness betekent niet dat je alle gedachten uitschakelt.  Het gaat er vooral om dat je bemerkt welke gedachten er opkomen. Wees niet verbaasd zijn als je hoofd soms vol drukte, geklaag of ontembare gedachten is. Wees in dat geval vooral nieuwsgierig en tolerant naar jezelf.

3. Motiveer jezelf, door momenten op te merken waarop je het effect ziet dat jouw innerlijke rust bijdraagt aan jouw prestaties en het effect op jouw samenwerking met anderen. Het zien van de voordelen in de praktijk is essentieel om het vol te houden.

4. Meditatie en mindfulness komen steeds meer uit de taboe sfeer. , Als  je je daarbij comfortabel voelt, schroom dan niet om je nieuwe routine met iemand te delen. Vertel bijvoorbeeld aan je levenspartner en aan enkele collega’s die het dichtst bij jou op het werk staan,  dat je probeert om een ​​mindfulness routine op te bouwen. Vertel hen hoe ze jou daarbij kunnen helpen en ondersteunen.

5. Neem deel aan een cursus of ga op zoek naar anderen, die  geïnteresseerd zijn in mindfulness. Wissel tips en ervaringen met elkaar uit, zodat je verschillende vormen van mindfulness of meditatie kunt uitproberen. Dit zorgt voor afwisseling, je stimuleert elkaar en het helpt je om een manier te vinden die bij jou past.

Meer lezen?

‘The Mindful Leader – Ontwikkeling van de capaciteit voor de veerkracht en de samenwerking in complexe tijden door middel van mindfulness de praktijk’. Megan Reitz e.a. https://ashridge.org.uk/mindfulleader